bol plecow

znam ten bol niedokonczenia cyklu z powodu kontuzji plecow... ale efekty itak zadziwiaajco dobre patrzac np na wage lapki jakies takie nabite ladnie :) nogi przydalo by sie dobic ;] klateczke podciac i krate zrobic i plaza bedzie jednak

dzięki za odpowiedź wiosłowanie zacząłem robić na ławce i ćwiczenie tak dobrze mi nie wchodzi oraz ciężar mniejszy, ale ból w krzyży pożegnałem zwiększę intensywność tego ćwiczenia i będzie dobrze mam nadzieję co do skosu ławki przy wiosłowaniu - 30 stopni jest ok czy może bardziej pionowo plecy czyli mniej równolegle do podłoża i 45 stopni ? co [...]

[...] spod ramion :D I nawet tak przyjemniej, nie powiem. Ale uważam, żeby się nie zalać, po to ten low carb ^.^ Redukcjom mówię nie! Ot co. Dzisiaj masakryczny dzień. Uda bolą, że ja pierniczę, a tu mi każą szafy i lodówki przesuwać. Damy radę, nie ma, że boli. Micha trzymana dobrze ;P Czuć ból w prostownikach i udach - przed chwilą stałem z [...]

dobra z mc jeszcze popróbuję z ta techniką %-) co do wioslowania nachwytem no ogólnie jakoś pleców nie czuję.. jak robię wąsko podchwytem to czuć mocno, że coś pracuje ogólnie pompa jest a przy nachwycie kiepskie odczucia.. nie wiem sam.. bardziej czuję bicepsy.. a łokcie prowadzę szeroko na boki a czy nie będzie problemem mc dać na sam koniec? bo [...]

Wypiska z dnia 20.04.09r. Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg [...]

1. wrzucić jakieś filmiki do weryfikacji techniki. 2. jeśli nie masz brzucha napiętego przy przysiadzie to pewnie to samo jest ze sztywnością pleców. stąd ten ból( jeśli okolice odcinka lędźwiowego). miałem to samo i kuba mi doradził to co ja Tobie teraz pisze. 3. poprawa techniki na tym samym obciążeniu jest możliwa o ile nie jest to 1RM. 4. po [...]

Nie wiem, dla mnie to jakoś pomagają wymachy i plecy po treningu nie bolą (bolałyby gdybym przesadził z MC). A tak generalnie to ból o ile jest to z rana jest najbardziej uciążliwy (bywało że ranne posiedzenie na kiblu było bolesne dla pleców) a w ciągu dnia jest lepiej. Myślicie że to może być coś tak prozaicznego jak kwestia materaca do spania? [...]

Bieg w terenie zaliczony i poszło dużo lepiej niż na "chomiku" w siłowni. Na chomiku 1.5 mili zrobiłem w 13:19 a na wolnym powietrzu dziś w 12:26 (zmierzone na aplikacji Run Keeper) czyli dużo lepiej niż na bieżni. Jedyny minus to ból w dolnej części pleców który na chomiku nie występuje (biegałem w butach do biegania Nike Alvord 9 [...]

[...] brzucha-prostownikow grzbietu; sa to miesnie antagonistyczne, czyli dzialajace przeciwstawnie, wykonuj cwiczenia na brzuch jak i na prostowniki z czasem sie to wyrowna jesli bol jest powazny zaniechaj wykonywania cwiczen ktore bol ten powoduja i poszukaj innych a moze poprostu .. naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia, bo to tez moze byc powodem [...]

Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]

Jak Cię bolą mięśnie bicepsów przy wiosłowaniu, to jest to wiosłowanie wykonane technicznie nieprawidłowo, wbrew temu co twierdzisz. Wyciskanie sztangi nie angażuje mięśni pleców- które na pewno nie są dobrze rozwinięte, skoro nie dajesz sobie rady z wiosłowaniem na 40 kg. Sądzę, że każdy by odczuwał ból po tylu ilości powtórzeń. Podczas [...]

K3NJI głodnemu chleb na myśli Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------------- 16.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski [...]

Przewlekły ból w plecach niezbyt silny, na wprost mostka i kilka kręgów niżej, który trwa od ok 5-6 miesięcy, bardziej nasilony rano w pierwszych godzinach po przebudzeniu lub gdy długo przebywam w pozycji stojącej.. Niewielkie problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy lekkie zachwiania równowagi (mam wrażenie jak plecy wyginają się do środka na [...]

Plecy grubosc - MC klasyk Rampa 8 + regres 220 x 7 i regres na 180x10 - Wiosło połsztangą oburącz Rampa 10 i regres 10x100 i regres 60x20 (nie wliczam ciezaru sztangi) -Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres 40-60-70-80 i regres na 40 x 15 Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15 wszystko na 35kg Super trening ale, po martwym [...]

Dzien A poniedziałek, dzień B wrtorek, środa dzień wolny, czwartek A1 i piątek B1 Przysiady, wszystkie ćwiczenia w opadzie(wiosłowanie, martwy ciąg) zostały wyeliminowane z planu treningowego i jest lepiej. Co dolega... hmm.. zwyczajnie ból dolnym, lędźwiomym odcinku kręgosłupa. Myślę, że przyczyn może być wiele(siedzący tryb pracy), sporty [...]

Wzmonij dolne czesci plecow. Pewnie stad wynika ten ból jak nie chcesz robic ciagow to polecam wznosy na ławce rzymskiej strzel sobie 4x16 przy treningu plecow ...

[...] chwilę aż minie napięcie w udach i zaczynam inne ćwiczenia. W ciągu treningu robię 2x12 zamiast 2x15 bo nie wydalam ponad 12 powtórzeń. Obawiałam się o to, że będą mnie bolały kolana/biodra ect. W zasadzie jak kiedykolwiek wcześniej zaczynałam ćwiczenia to po tygodniu zaczynał się ból i przeskakiwanie w biodrze. Teraz nic takiego nie czuję, [...]

[...] pan fizjo. Podejrzewa, że te zagęszczenia to byc może jakieś wolne chrząstki albo uszczerbki. Mogły powstać same z siebie lub mechanicznie. Są ruchome, ocierają i dlatego boli. Może tak się zdarzyć, że wpadną w wolną przestrzeń stawową i zablokoują staw. Pan zwórcił uwagę na fakt, że ból pojawia się, podczas sprawdzania pracy barku, kiedy [...]

[...] ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że [...]

wlasnie wrocilem z przymiarkowego treningu. troche boli prawa stopa i dol plecow probowalem wyciskanie zolnierskie, klasyczny martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie, a takze podciaganie nachwytem z nowych cwiczen. zolnierskie bardzo mi sie podoba, wioslowanie i martwy jakos dziwnie. mysle, ze z technika jest w miare ok, ale dzis nie bylo [...]